Ingin Work Out tapi Malas keluar rumah? Berikut 5 Gerakan Mudah Work Out yang Bisa Dilakukan di Rumah.

KILASBERITA.ID - Zaman sekarang banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan hingga tidak sempat untuk pergi keluar berolahraga.

Hal tersebut berdampak pada kondisi tubuh dan kebugaran tubuh seseorang.

Arti Work out adalah latihan fisik berupa aktivitas ringan yang dilakukan untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh di tengah padatnya rutinitas yang dimiliki.

Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tidak perlu olahraga berat, kok.

 Meskipun hanya gerakan-gerakan ringan, namun hasil dari workout yang dilakukan secara teratur sangat bagus bagi kebugaran.

Bahkan jika dilakukan dengan benar, Work out di rumah juga sama efektifnya dengan olahraga di gym, lho.

Jadi, bisa dikatakan kalau Work out merupakan latihan fisik yang menjadi pilihan praktis pengganti olahraga di luar ruangan.

Berikut 5 Gerakan Work out yang telah KILASBERITA.ID Rangkum.

1. Push-up

Push-up termasuk salah satu aktivitas Work out yang sangat efektif dalam mengencangkan otot.

Ada banyak sekali manfaat dari push-up yang bisa kamu dapatkan.

Selain dapat dilakukan dimana saja, push-up dapat membantu kamu melatih otot di bagian dada, lengan, trisep, dan bagian depan bahu.

Melakukan gerakan push-up juga mudah, lho.

Cukup letakan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Kemudian, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai, kemudian dorong kembali ke atas.
Kalau merasa cara ini sulit, kamu bisa melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat.

2. Squat

Gerakan squat sangat bermanfaat dalam melatih tubuh bagian bawah serta inti otot.

Jika dilakukan secara teratur, otot paha serta bokong akan lebih mengencang sehingga bisa melancarkan sistem pencernaan.

Untuk melakukan gerakan squat, kamu bisa ikuti langkah-langkah di bawah ini :

- Pertama, berdirilah dalam keadaan tegak.
- Buka kedua kaki hingga selebar pinggul.
- Turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa sambil mendorong pinggul ke belakang.
- Posisikan kaki selebar bahu dan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Posisikan tubuh bagian bawah sejajar dengan lantai.
- Pastikan dada dibusungkan dan tidak membungkuk.
- Lanjutkan dengan mengangkat tubuh sehingga kembali ke posisi awal.

3. Sit Up

Sit-up adalah gerakan yang bagus untuk memperkuat inti tubuh.

Melakukan sit-up yang tepat semudah berbaring, menyilangkan tangan dan meletakkannya di belakang, menekuk lutut dan menggerakkan dagu ke arah lutut.

Baca Juga: Simak 5 Cara Mengatasi Mata Panda Berikut Ini, No. 4 Unik Banget!

4. Wall Sit

Manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan wall sit saat Work out di rumah adalah membantu membangun kekuatan otot, di samping membantu meningkatkan daya tahan pada otot di bagian bawah tubuh.

Untuk melakukan wall sit, ikuti langkah-langkah di bawah ini :

- Pertama, berdirilah dengan menghadapkan punggung ke dinding sekitar setengah meter dari dinding.
- Setelah itu, geserlah punggung ke bawah dalam keadaan tetap menempel pada dinding sampai kaki menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Ketika melakukan gerakan tersebut, pastikan bahu, punggung atas serta belakang kepala tetap dalam keadaan lurus dan tetap menempel dinding.
- Kedua kaki harus menapak kokoh di tanah dengan berat yang merata.
- Jika diperlukan, luruskan kaki ke depan secara bergantian.
- Tahanlah hingga 30 detik atau sesuai dengan kekuatan kamu.

5. Plank

Gerakan Work out yang satu ini akan membantu membangun kekuatan pada atas, inti serta bawah tubuh. Fleksibilitas tubuh juga akan semakin meningkat ketika gerakan plank dilakukan secara rutin.

Untuk melakukan gerakan plank, ikuti langkah-langkah di bawah ini :

- Pertama, posisikan kedua lengan menekan pada lantai.
- Pastikan berat badan bertumpu pada kedua lengan.
- Tekuk jari kaki dan posisikan tubuh membentuk garis lurus mulai dari bahu hingga pergelangan kaki.
- Posisikan perut dalam keadaan tertahan dan tidak menyentuh lantai.
- Lakukan posisi ini dengan menahannya selama 5–30 menit sesuaikan dengan kemampuan.
- Kamu juga bisa lho, melakukan gerakan side plank. Caranya melakukan side plank mirip dengan gerakan plank biasanya.

Pertama, posisikan satu lengan sebagai tumpuan, jika lengan yang bertumpu sebelah kiri maka badan menghadap ke kanan begitu pun sebaliknya.

Lalu, posisikan tangan yang berada di atas memegang pinggang.

Gerakan side plank juga mempunyai manfaat lho, yaitu meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas.***

(MG/Huda Yuda Fatah)