Tips Olahraga Santai dan Simple yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

KILASBERITA.ID - Olahraga simple bisa menjadi pilihan untuk kamu yang mau menjaga kesehatan tubuh. Tapi, olahraga gak perlu intens dan berat kok.

Jika kamu mau olahraga santai dan juga bisa! Apalagi, olahraga bisa membantu menjaga kesehatan mental juga.

Melansir satuviral.com, berikut ini ada beberapa olahraga santai dan simple yang bisa kamu lakukan di rumah. Simak penjelasannya di bawah ini:

1. Peregangan (Stretching)

Baca Juga: Mengintip Usaha dan Bisnis Milik John LBF

Stretching atau peregangan adalah salah satu gerakan olahraga paling simple dan bisa dilakukan di mana aja.

Apalagi buat kamu yang kerjanya lebih banyak duduk, usahakan untuk melakukan peregangan seenggaknya 2-3 jam sekali selama 10-15 menit juga sudah cukup. Mulailah dari kepala, leher, hingga pinggul.

Selain baik untuk kesehatan mental, rajin melakukan peregangan juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kinerja aliran darah.

2. Jalan Santai

Luangkan waktu sekitar 30 menit sampai 2 jam sehari untuk jalan santai, jogging, atau bersepeda di sekitar lingkungan untuk menjaga kesehatan mental kita.

Walaupun terlihat simple, tapi jika dilakukan secara rutin, rupanya dapat mengurangi kortisol atau hormon stres, lho! Selain itu, kita juga bisa membangun basis kardio yang kuat dan pembakaran lemak yang lebih baik.

Sambil jalan santai, kita bisa lebih fokus dan sadar terhadap tubuh kita dan pemandangan sekitar. Bukan cuma kesehatan mental aja, olahraga simple ini juga dapat membantu menunjang kesehatan jantung kita.

3.Latihan Beban Ringan

Kita bisa olahraga dengan menggunakan beban kecil selama beberapa menit saja secara rutin di waktu senggang.

Latihan beban berfungsi menjaga kondisi mental lebih fokus sekaligus membantu menunjang postur dan kebugaran tubuh serta mental.

4.Melatih Pernapasan Perut

Pernapasan perut berbeda dengan pernapasan yang kita lakukan sehari-hari menggunakan paru-paru. Pernapasan perut fokus kepada aliran udara yang masuk ke dalam diafragma, bukan paru-paru.

Manfaat dari pernapasan perut adalah memaksimalkan oksigen yang kita ambil dalam tubuh. Faktanya, itu bisa membantu kita mengendalikan stres lebih baik dan melepaskan ketegangan otot.

Caranya, fokus mengambil napas diafragmatik dengan menahan pundak agar tidak naik, hingga oksigen mengisi perut, dan perlahan-lahan menghembuskan napas, sambil menenangkan pikiran.***

(MG/jefri junius berkat halawa)